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为了甩肉运动一小时内怕吃东西?营养师:反而要用力吃
主页 > 医学人文 >为了甩肉运动一小时内怕吃东西?营养师:反而要用力吃 > 作者: 2019-08-29 浏览:258
为了甩肉运动一小时内怕吃东西?营养师:反而要用力吃

为了甩肉运动一小时内怕吃东西?营养师:反而要用力吃

(优活健康网记者张琼之/採访报导)随着运动风气的兴起,以致有越来越多民众藉由跑步等方式进行减重,但你知道吗?并不是只要流汗,亦或者运动后不要马上吃东西,就能有助于减重效果,反而是要持续运动30分钟以上,且运动后进食含有蛋白质的食物,才能帮助快速恢复体力、增加肌肉。

掌握黄金时机 恢复身体最佳状态

台北医学大学苏秀悦营养师表示,在运动的过程中,不仅会消耗热量,也会使水分、肝醣、电解质大量消耗,因此建议民众若想快速恢复体力、增加肌肉,甚至隔天还有比赛的话,在运动后1小时内,先补充水分,接着补充是醣、蛋白质,才能有效恢复体力及增加肌肉,但如果运动后,没有强烈的饥饿感时,营养师指出不吃东西也没有关係,只是会错失补充能量的最佳时机。

补充醣份及蛋白质 有助于增长肌肉

营养师表示,运动后除了要立即补充水分、肝醣、电解质外,蛋白质更扮演着重要的角色,因为蛋白质能有效补充被运动消耗掉的肝醣,且有助于修补与再生被破坏掉的肌肉组织,所以,运动后摄取蛋豆鱼肉类、牛奶等,例如:400C.C.的低脂牛奶或500C.C.的含糖豆浆,可帮助一次补充到醣分与蛋白质。

运动后禁吃鹹食?营养师:其实是可以的

虽然运动后可立即进食,但仍有一些部份需要留意,苏秀悦营养师表示,运动后像是油炸、酒、红茶、可乐及冰咖啡,建议不要食用,不过,因为运动过程中会流失水份、盐份和钾,身体自然而然会想吃鹹的东西,对此,营养师说吃一点鹹食是没关係的,所以,除了以上提到的几种外,在吃方面是没有太大的禁忌。

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