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男女需求大不同!10种女性必要的营养素,预防癌症、强健骨骼、
主页 > 医学人文 >男女需求大不同!10种女性必要的营养素,预防癌症、强健骨骼、 > 作者: 2019-11-14 浏览:853
男女需求大不同!10种女性必要的营养素,预防癌症、强健骨骼、
男女需求大不同!10种女性必要的营养素,预防癌症、强健骨骼、

男性与女性生理上的差异,让所需摄取的养分也不相同。根据《Remedy Daily》网站的报导,以下为10种对于女性来说十分重要的维他命和矿物质,且建议均衡摄取以维持健康。

维生素A(胡萝蔔、哈密瓜)

含有β-胡萝蔔素的食物都具有丰富的维生素A,可以帮助增强免疫系统、提高视力、减少罹患心脏疾病的风险。

维生素B群(全麦麵包、芦笋、豆类)

维生素B群能够帮助身体维持新陈代谢、肌肉张力和头脑清晰。来对年轻的女性朋友来说,应特别注意摄取足够的B9叶酸,它会维持红血球健康、防止癌症和胎儿先天性缺陷。

维生素C(柑橘、红辣椒、西兰花)

维生素C可以对抗心脏疾病、产期问题和眼部疾病,且更能防止皱纹。

维生素D(阳光、鲑鱼、牛奶、柳橙汁)

维生素D主要是身体透过光罩来吸收的,因此医生多半会建议额外摄取维生素D补充剂。它能帮助降低妇女罹患乳腺癌、卵巢癌以及糖尿病的风险。

维生素E(榛子、花生酱、红花籽油)

维生素E是一种维持细胞健康、延缓老化的重要抗氧化剂。

维生素K(花椰菜、甘蓝、牛肉)

肠道内的细菌会生成75%的维生素K,为血液凝固所不可或缺的元素。食用富含维生素K的食物就等同于一同兼顾了肠胃的健康。如食用益生菌,是让人体获取日常所需维他命K的好办法。

钙质(牛奶、优格、起司)

当女性进入20来岁的年纪时,骨质密度会逐渐下滑,因此为了强化骨骼,钙质是十分重要的。钙质也是拥有健康强健的牙齿与牢固的神经系统的关键。虽从各式的乳製品当中能够获得钙质,但仍建议女性可以每日服用钙质补充剂。

铁(肝、牡蛎、鹰嘴豆、南瓜子、大豆)

大量的缺乏铁质会失去红血球细胞,变为贫血。铁质是拥有强大免疫系统的关键,对于月经期的女性来说更是如此。

生物素(蛋黄、坚果、大豆、花椰菜、蘑菇)

生物素对于促进头髮与指甲的生长非常有效。它能帮助维持健康的皮肤、视力、肝脏和神经系统,对于胚胎的生长更为重要。

叶酸(菠菜、芦笋、柑橘类水果、草莓、扁豆、肝脏)

叶酸的作用在于建构DNA和RNA(核醣核酸),以构建细胞、防止致癌细胞突变。叶酸是拥有健康的脑和脊髓的关键,且能生成健康的红血球细胞。孕妇应特别注意去摄取足够的叶酸,因为它能预防婴儿先天性的缺陷如脊柱裂(胚胎神经管闭合不全引起的先天性发育障碍)。

原文出自:Remedy Daily

封面图片出自:ArtsyBee/ pixabay

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