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真原医的实践-3大行动方案,促进心脑健康
主页 > 生活圈 >真原医的实践-3大行动方案,促进心脑健康 > 作者: 2019-11-16 浏览:456
真原医的实践-3大行动方案,促进心脑健康

真原医的实践-3大行动方案,促进心脑健康

出处/康健杂誌
作者/林慧淳
图片/周书羽

《真原医》作者杨定一博士坚信,从“心”开始整顿自我,实践真原医的精神,打造“心脑合一”的理想境界,必能迎向光明。唯有全心全意,身体力行追求平衡的生活模式,才能真正恢复健康。透过运动、中医、音乐的疗癒力量,唤醒心的能量,迎接健康而富足的人生。

从饮食、呼吸、音乐、运动等方法,实践全方位身心平衡。

实践全方位预防医学,每个人必须主动落实在生活上,除了全心全意接纳新的思维之外,也要调整自己的生活习惯,维持身、心、灵全面健康。

促进心脑健康,平时可从饮食、锻鍊呼吸、音乐疗癒、运动、接触大自然等方法实践,更能达到全方位身心平衡的效果。

方案1、吃对,护心食物也护脑

在均衡饮食的前提下,可多选择富含维生素A、C、E和其他抗氧化物,以及有助平衡胆固醇的食物,更有护心护脑功效。

例如,巧克力,适量食用黑巧克力不但让人心情变好,当中富含可可多酚,有很强的抗氧化效果。除此之外,可可当中的植物性化合物黄烷醇(flavanols)也有助降低血压,对心血管健康有正面助益。

例如,红色食物,中医观点,红色食物对应五脏当中的“心”,若以分子生物学观点来看,也可对应到抗氧化物的益处。红色养心食物一般为赤色或接近赤色的食物为主,或是温性的药材。

例如丹蔘、山楂、桑椹、洛神花、龙眼肉、枸杞、红枣、红麴、红豆、番茄都属于红色食物。

方案2、打造个人专属的音乐处方笺

音乐可以抚慰人心,不但有助情绪纾压、增强病人的抵抗力,甚至部份音乐疗法已进入实证治疗领域,效果愈来愈受现代医学肯定。

台安医院表达性艺术治疗中心音乐治疗师何佳陵指出,听音乐可刺激脑部神经元突触,加强脑部功能,并增加多巴胺等荷尔蒙分泌,让人感到愉悦。

那幺,哪种类型的音乐最能达到疗癒效果?何佳陵的答案是“不一定”,因为音乐是盛装情绪的容器,每个人应该找到适合自己的容器,才能真正达到疗癒作用。

在海洋大学开设热门通识课程“音乐与心灵”10年的美女音乐家李明蒨,住家随时都播放着优美乐曲,她个人最喜欢将轻爵士当作背景音乐,无论是做家事、阅读都非常合拍。

李明蒨观察,现代人经常一回家就打开电视,大多听到摇滚流行乐或配上声光效果十足的电音舞曲,歌曲中含有太多不规则元素,每天轰炸个不停,会使人心不静、脑不定。

“音乐是寂静的延伸,看电视却让人心脑分离,”她摇头叹着。因此她认为,每个人应该找到能促使自己“自我对话”的音乐,如果本来没有聆赏音乐的习惯,也可从生活中留意。

方案3、走出户外,享受天然负离子

趁着假日,走出户外,来趟森林浴吧!

森林里充满绿色植物及孕育生命不可或缺的溪流瀑布,尤其是当中产生的负离子和芬多精,更是丰富天然的空气清净元素,让人感到身心愉悦,有助养心。

负离子是水从高处流下撞及物体而产生的,可中和环境中的正离子,让人感觉舒服;而芬多精则是从植物的根、茎、叶、果皮分泌出来的,有净化空气的作用。

(原文:http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5046990)

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