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不想受伤!运动前先做好「2件事」 专家盘点GG前警讯
主页 > 国医养生堂 >不想受伤!运动前先做好「2件事」 专家盘点GG前警讯 > 作者: 2019-08-26 浏览:717
不想受伤!运动前先做好「2件事」 专家盘点GG前警讯
不想受伤!运动前先做好「2件事」 专家盘点GG前警讯▲暑假是学生运动旺季,运动伤害的发生案例数量也增加。(示意图/取自 Unsplash )

暑假是学生运动旺季,一名男高二生和同学相约打篮球,没想到一阵激烈交锋后,男学生抢下篮板球却摔倒在地,脚踝无法使力、站不起来,跛着脚被同学扶到场边休息,确诊为脚踝扭伤。专家提醒,每逢暑假学生运动伤害会增加 2 至 3 成,他并示範 2 招避免运动伤害的暖身缓和运动。

活力得中山脊椎外科医院复健室组长徐佩萱物理治疗师指出,每逢暑假,学生因运动受伤的案例增加约 2 至 3 成。常见运动伤害可分为急性与慢性。急性伤害包括碰撞、跌倒,可能造成肌肉挫伤、瘀伤,骨折或关节脱臼,肌肉拉伤、韧带扭伤等。慢性伤害则是运动量过大,肌肉与关节使用过度,重複造成创伤,导致肌腱炎甚至疲劳性骨折。

不想受伤!运动前先做好「2件事」 专家盘点GG前警讯▲运动伤害分为急性和慢性,严重可能骨折、脱臼。(示意图/取自 Unsplash )

运动伤害的治疗,徐佩萱指出,物理治疗以消炎止痛和促进癒合为主,包括电疗、热疗、光疗及超音波等,但效果有限。体外震波治疗则适用各式疼痛症候群、肌筋膜炎、肌腱炎或因冲撞、跌倒造成的骨骼损伤,治疗后加上短暂冰敷后便可恢复日常生活。

徐佩萱提醒,运动中感到疼痛、无力,正是运动伤害的警讯,尤其出现红、肿、热、痛及无力,应尽速停止,并及早就医诊断与治疗。若出现运动伤害还不接受治疗,严重可能影响走路或运动姿势或习惯性受伤,不可轻忽。徐佩萱并示範两招运动,放鬆肌肉、减少抽筋发生,做好暖身準备。

不想受伤!运动前先做好「2件事」 专家盘点GG前警讯▲徐佩萱物理治疗师示範 2 招暖身运动,防运动伤害发生。(合成图/活力得中山脊椎外科医院提供)

1、手部肌群运动:一手勾住要伸展的手到对侧,将手臂往身体拉近,维持 15 至 20 秒,一回做 3 次。

2、股四头肌牵拉运动:单脚站立,与牵拉脚对侧的手可扶固定物保持平衡,牵拉的脚膝盖弯曲,并由同侧的手拉住臀部,牵拉大腿前侧的股四头肌,每次维持 15 至 20 秒,一回合 3 次。适合运动前暖身,也适合作为运动后的缓和运动。

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