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运动减肥反而增重的原因
主页 > 国医养生堂 >运动减肥反而增重的原因 > 作者: 2019-12-02 浏览:109
运动减肥反而增重的原因

运动减肥反而增重的原因

 

      运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:

      1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。

      2.提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。

 

      看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?

      运动后体内糖原增加水分驻留

 

      其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

 

      在运动中,我们的身体内肌糖原和肝醣水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。

 

      在专业运动员比赛前,常见如下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽可能消耗糖原,在赛前3~1天,减少运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。

 

      运动后,在合理的饮食之下,肝醣原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的準确值应该是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝醣原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。

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