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【营养师工作观察日誌】为什幺她瘦那幺快?
主页 > 国医养生堂 >【营养师工作观察日誌】为什幺她瘦那幺快? > 作者: 2019-08-22 浏览:942
【营养师工作观察日誌】为什幺她瘦那幺快?
【营养师工作观察日誌】为什幺她瘦那幺快?

今天来的两位小姐是一起瘦身的好朋友,持续记录 2 个月的数值,A 小姐总共下降 1 公斤,B 小姐下降 6 公斤,相约减肥、成果差那幺多,A 小姐难免有点失望地提出疑问。

「我们两个一起减肥,时间都是 2 个月,为什幺她瘦那幺多,我才瘦 2 公斤呢?」

营养师向她说明两大原因,第一,起跑点不同的人可不能作比较,A 小姐的体态本来就没有过重(18.5≤BMI<24),但 B 小姐的 BMI 却超过标準範围,属于肥胖;第二,体重过重的人,控制初期大概都能有不错的成果。

 

★ 瘦身各有底线,求快当心流失肌肉

明明不是太胖,却羡慕一个月下降 3~5 公斤的人,是否只要努力点就有机会办到呢?

基本上,身材介于标準範围间,代表体内没有过多能量被转成脂肪储存,也就是说,生理运作的效率刚刚好,此时若刻意用激烈瘦身方法,比如节食、大量运动等,来达到跟过重者一样的减肥速度,会破坏身体运作能量的机制,当心这时减掉的的重量恐怕是肌肉、水分,脂肪反而没什幺掉喔!

所以说,每个人都有适合自己的体态範围,并非一味追求体重下降。

 

★ 为什幺大尺寸的人瘦得快?

身体运用能量应该有进有出,平衡之下,身材较容易维持在标準值。

长期不当饮食及过低的活动量,多余的热量会被转成体脂肪,身体代谢力也会变得缓慢;所以体重过重的人一旦开始改善生活型态,体态变化就非常有感。大尺寸的人瘦得快,大概是下列三个原因:

 

❶ 饮食调整範围大

超重者所需的代谢率较高,以 80 公斤者为例,每天原本要吃 3000 大卡维持生理代谢,瘦身时,只要降至 2000 大卡的摄取量,光饮食就省下 1000 大卡,一个月瘦下 3 公斤非属难事,但对于标準体态的人来说,饮食能调整的範围却没有那幺大。

 

❷ 小动作给身体大地震

身形大者碍于体重的负担,容易感到喘、膝盖容易痠痛等,通常有着高比例的坐式生活,在瘦身时,活动量像是由 0 到 1、从无到有,以 80 公斤的人来说,光是每天多走 30 分钟,一个月就能瘦下 1 公斤,活动量带来的消耗相当明显。

再来,体型大的人活动时,就像把大石头丢水里,能溅起大水花;以快走 1 小时来说,一週下来,50 公斤者恐怕消耗不到 2000 大卡,但 80 公斤的人却有超过 3000 大卡的消耗量。

 

❸ 坏习惯多

喜欢沾酱、喝甜饮或是有零食、宵夜行为,这是大多数超重者容易有的饮食坏习惯。一旦拿掉一两个陋习,在初期会先改善重口味所带来的水肿问题,在代谢启动后,就有助于瘦身进行,光是导正习惯,两个月便可以瘦下 3~4 公斤。

不同性别、身高或年龄的人,都各有适合自己的体组成来维持健康,追求身材并不是与他人的竞赛,合理订下自己的目标,让身体达到最佳状态,面对生活大小事就能更有效率啰!ヾ(´︶`*)ノ♬


 

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